ile kcal

[...] na rozruszanie, wiem, że są małe ciężary i pewnie jakieś błędy, trochę się jeszcze boję o te moje żyły: A 1. Prostowanie nóg na maszynie 4x10x4obciążniki (muszę sprawdzić ile mają kg ;/) 2. Martwy ciąg 4x10x40kg 3. przysiad ze sztangą 4x12x35kg 4. przysiad bułgarski ze sztangą 4x12x20kg 5. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10x20kg 6. [...]

[...] jak znajdę trochę czasu, idę na godzinkę na rower, albo na spacer. Na diecie byłam od 24 kwietnia do końca czerwca. Wynik: 3 kg więcej !!! i tyle tłuszczu na brzuchu, ile nigdy jeszcze nie miałam. Aktualnie ważę więc 59 kg i jestem zdesperowana i zła ;) Wcześniej wcinałam pizzę, kebaby, biały chleb, ziemniory i jakimś cudem nie tyłam. [...]

[...] planu i diety. Z obliczeń kalorycznych wyszlo mi ok 3200kcal. Wydaje mi sie to duzo. zapotrzebowanie na białko 2,5/kg ciała, tłuszcze 1/kg ciała, a węglowodany niewiem.. ile powinniem przyjowac węglowadonow w mojej sytuacji ? oto co zdołałem poukładac : Sniadanie 1 6.00 Mleko 250ml 117 kcal B 7,5 T 5 W 9,8 płatki owsiane 100g 366 kcal B 11,9 [...]

[...] a ciało jest dość chude i wycieńczone po intensywnym dniu. Pobudka o 5 rano, pora snu w godzinach 22-23. Ciało raczej mam od pracy fizycznej "wyrzeźbione z tłuszczu" :D o ile mogę tak to nazwać. Widać kości łopatkowe, żebra mięsień dwugłowy (o ile można to nazwać że go widać, jakieś 32cm w nim jest ale tu nie chodzi o rozmiary). Co prawda w [...]

[...] ziarenka ryżu też można zrobić formę. Mam luźne podejście do tematu, na co dzień trzymam się założeń dietetycznych ale spokojnie pozwalam sobie na kontrolowane odstępstwa o ile mieszczą się w rozkładzie makroskładników. Dane podstawowe: Ciągły staż treningowy: 15 miesięcy Wiek: 24 lata Wzrost: 178 cm Waga: 92,1 kg Pas (na wysokości pępka): 95 [...]

[...] szeroko, nisko pochylony tułów, do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu – zamiast tego przysiad plie C2. wznosy tułowia z opadu – zamiast tego dzień dobry D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem – zamiast tego podciąganie na [...]

[...] dziennie. 1. śniadanie 2. drugie śniadanie 3. obiad 4. coś TRENING 5. coś 6. kolacyjka Dokładnych produktów ani ilości makroelementów na posiłek jeszcze nie ustaliłem. O ile z posiłkami 1,2,5,6 nie ma problemu aby je dostosować to obiad nie zależy ode mnie :> I tu pytanie: czy bardzo zepsuję sobie dietę jeżeli ustalę sobie makroelementy dla [...]

[...] ) To 3 redukcja w moim zyciu na okolo.30 kg. Niedawno sie dowiedziałem że mam niedoczynnosc tarczycy. tsh-4.3. Po całej redukcji prawie sie zaglodzilem bo walilem 800 kcal dziennie i 0 ww. Jak jadlem 1800 kcal i biegalem 10km dziennie , dieta full to oczywiscie stalem 2 miesiace w miejscu , jak zwykle zreszta na bf ok. [...]

1.WIEK:31 2. WAGA:79 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:Brazylisjkie Jiu Jitsu 5 lat, siłownia 16 lat , 6. DIETA:takie tam na co dzień śniadanie płatki + jajecznica z 4 jajek 12:00 30 g białka odżywka lub tuńczyk 15:00 obiad 200 g piersi trochę ryżu + warzywa po treningu omlet węglowodany między [...]

Siemka mam pytanko . Co ile godzin jadać posiłek? i ile tych posiłkow ma byc ? DIETA NA REDUKCJĘ... Ile mam ując kalorii? BMR-1863 Kcal Aby utrzymać wagę ; 2888 15% białka: 433 kcal = 108 g 55% węglowodanów: 1588 kcal = 397 g 30% tłuszczu: 866 kcal = 96 g To jest aby utrzymac wagę wciągu jednego dnia tak? w sensie ze Kcal na 1 dzień. Czyli aby [...]

Witam, zapoznalme sie z tematami i postami dotyczacymi diet. Zanim zaczne ustalac jakie produkty i ile jest chcialbym zbudowac szkielet diety. Czyli ogolnie ustalone ilosci kalorii ktore w ciagu dnia o okreslonych godzinach powinienem spozywac. Zakladam ze bedzie to 6 posikow w ciagu dnia. Zanim napisze co wymyslilem to dodam ze pracuje w biurze [...]

[...] wzroscie. W miedzy czasie oczywiscie wystapiły odzywki białkowe i kreatyna ale ogolnie przybralem bez diety w "rok" praktycznie samego miesa i szerokosci w kosciach tyle ile widac od niecalego roku bo mam zapisane i fotki jak wygladalem 10 miesiecy temu zgrublem 2 kg i 1cm w klacie w bicepsie dalej 28/32. Mozna powiedziec ze wreszcie [...]

[...] 136.5 banan / Jabłko ze skórką 1 śerdnie posiłek 7 200 g Sera twarogu poł tustego B 37.4 W 7,4 T 9,4 kcal 266 35 g białka B 26.95 W 3,38 T 1.3 kcal 128 1 łyszke oliwy z oliwek 15 g Prosze ocenic i pododawać jakies posiłki a noi w posiłku 2 w szkole nie mogłem znaleśc co ile ma białka może pomożecie ? a noi czy w posiłku przed treningowym

[...] BCAA, Odżwka białkowa, spalacze, omega 3 golda, apple slimmer Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, kreatyna Stosowane wcześniej diety : jedz co chcesz i ile chcesz ;p Dieta będę podawał różne wersję które zjadam zależnie od tego na co mam ochotę będę je wymieniać od miśliników: 1 posiłek 6,30 -płatki owsiane górskie na [...]

[...] jest dobrze umiesniona na "mokro"(po treningu) i rownie dobrze na "sucho"(dzien beztreningowy) ale troche miej : / , Bicpsy po cwiczeniach mam mocno na pompowane ale zalezy ile zjem w danym dniu bo zauwazylem ze jak pozadnie pojem to mam wiecej siły , mniej sie mecze , i mam wieksze troche miesnie ale to z tego ze trening pompuje. Dlatego chcę [...]

[...] proszę że tuna się nie zdąży wchłonąć po treningu na czas, ja szamam tak przed treningowy i po treningowy żeby możliwie jak najwięcej białco na siebie naszło i ani przez chwile nie zabrakło go kiedy organizm będzie w potrzebie - Pory poszczególnych posiłków, wiem że gdyby je nieco poprzestawiać w kolejności było by lepiej, lecz musiałem je tak [...]

[...] ale wpierw chciałbym zrzucić te 10-15kg. Nie oczekuję cudów, determinacja nadeszła po dłuższym czasie. Od czerwca startuje z aerobami po 3-4 w tygodniu, nie wiem jeszcze po ile minut ale to już jak zaopatrzę sięw karnet na fitness. Udało mi się po żmudnych obserwacjach ułożyć taką oto dietę. 1. 7:10 Płatki owsiane 80g (lub otręby), mleko 2% [...]

[...] 1g B, 0,3g T, 21,8g WW) 95 kcal 100 g oliwa z oliwek ( 0gB, 99,6gT, 0,2g WW) 882 kcal co do tej oliwy z oliwek to 100g to chyba przesada, myślałem o jednej łyżce, a nie wiem ile to będzie, pewnie coś ok 10 g... ogólnie to tylko miał być dodatek tłuszczy, bo ten posiłek ma zawierać głównie białko i węgle... łącznie wychodzi mi 1565,5 kcal z oliwą, [...]

[...] wafli ryżowych B: 7.6 T: 2.5 W: 75.2 - 338 kcal B: 7.9 T: 7.6 W: 154.2 662 KCAL V posiłek 2x gotowane jaja B: 25 T: 19.4 W: 1.2 278 kcal Chleb razowy tutaj też nie wiem ile zjem B: ·25 T: 19.4 W: 1.2 278 KCAL Teoretyczne podsumowanie: 1. Białko: 153.6 2. Tłuszcze: 139.8 3. Węglowodany: 685.2 4. Wartość energetyczna: 3796 kcal Proszę o [...]

[...] posiłek 7 200 g Sera twarogu poł tustego B 37.4 W 7,4 T 9,4 kcal 266 35 g białka B 26.95 W 3,38 T 1.3 kcal 128 1 łyszke oliwy z oliwek 15 g Prosze ocenic i pododawać jakies posiłki a noi w posiłku 2 w szkole nie mogłem znaleśc co ile ma białka może pomożecie ? a noi czy w posiłku przed treningowym